Závěr na první pohled

  • Modré světlo je všude - vychází ze slunce, elektronických zařízení a zářivkového a LED osvětlení.
  • Modré světlo narušuje váš cirkadiánní rytmus potlačením melatoninu, hormonu, který říká vašemu mozku, když je čas spát. Přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že je den.
  • Ráno vás modré světlo může probudit a pomoci vám překonat den, ale příliš mnoho noční expozice může ovlivnit váš spánek.
  • Přeexponování modrým světlem také zvyšuje riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, obezita a cukrovka.
  • Chraňte se brýlemi blokujícími modré světlo, zatemňovacími závěsy, aplikacemi s filtrem světla, doplňky karotenoidů a červenými světly.

 

  • Úvod
  • Co je modré světlo?
  • Modré světlo, výhody
  • Modré světlo a spánek
  • Zdravotní rizika
  • Zabraňte škodlivému světlu
  • Závěr

Znáte ten pocit - pracujete před notebookem až do časných ranních hodin, nebo procházíte zdrojem Instagramu v telefonu, než zhasnete světlo, a pak ... prostě nemůžete usnout. Víte, že jste unavení - zívli jste jen před minutou. Tak o co jde? Obviňujte modré světlo vycházející z vašich elektronických zařízení, jako je váš počítač, tablet a telefon.

 

Co je modré světlo?

Projděte se ven a dostanete slušnou dávku slunce. Modré světlo však není jen na slunci; je všude, včetně obrazovky, na které právě čtete. Ve skutečnosti televizory, počítače a mobilní telefony obvykle používají pro své obrazovky modré světlo. Díky své účinnosti a nízké ceně se modré světlo také stalo dominantní vlnovou délkou pro každodenní osvětlení pro domácí i komerční použití. Modré světlo pochází také ze světelných diod (LED), které se používají v energeticky účinných žárovkách a k osvětlení televizních obrazovek, počítačů, tabletů a chytrých telefonů. Modré světlo má krátkou vlnovou délku, takže produkuje více energie než žárovky s delší vlnovou délkou, například červené světlo.

Zábavný fakt: 95% energie modrých vlnových délek se přeměňuje na světlo, takže pouze 5% se plýtvá jako teplo. [1]

Stejně jako červené světlo je i modré světlo součástí spektra viditelného světla, kde se pohybuje mezi 380 nm a 500 nm, což z něj činí jednu z nejkratších vlnových délek s nejvyšší energií. Na přirozeném slunečním světle je modré světlo vždy přítomno s červeným světlem, což vede k mnoha terapeutickým účinkům.

Modré světlo může mít dobré vlastnosti. Osvětlení během dne vás probudí a zvýší vaši bdělost a může dokonce zlepšit náladu. Brýle a panely emitující modré světlo se používají k léčbě řady problémů, jako je sezónní afektivní porucha (SAD), jet lag a premenstruační syndrom.[2]

Modré světlo nevstupuje do těla pouze očima - absorbuje ho i vaše pokožka. Nemocnice používají modré světlo k léčbě dětí se žloutenkou - pomáhá zbavit se žlutého pigmentu bilirubinu v krvi.

Modré světlo však není všechno dobrá zpráva. Neustále se zlepšující technologie LED nám umožnila odstranit červené a krátkovlnné infračervené (NIR) vlnové délky z mnoha našich primárních světelných zdrojů. To zvyšuje účinnost díky vyšší koncentraci modrých vlnových délek. Jedná se o klasický scénář prospěchu a úspory energie pro obě strany. Ale naše těla a náš spánek mohou být nečekanými poraženými.

V přirozeném slunečním světle modré vlnové délky vždy koexistují s červenými vlnovými délkami, takže naše těla se před dlouhou dobou vyvinula, aby je metabolizovala dohromady. Pokud je však modrá přítomna bez červené barvy, jako ve většině našich moderních prostředí, mohou to mít negativní důsledky. Níže se budeme zabývat potenciálními pozitivními i negativními účinky nadměrného modrého světla na zdraví.

Ne všechno světlo je stvořeno stejné. Modré světlo je jednou z nejúčinnějších a nejúčinnějších vlnových délek ve světelném spektru. Jeho použití pro každodenní osvětlení bylo tak velkým pokrokem, že Shuji Nakamura získal v roce 2014 Nobelovu cenu za fyziku za jeho průkopnickou práci. Modré světlo může mít mnoho výhod pro lidské zdraví, ale v tomto případě se příliš mnoho dobré věci stane špatnou věcí.

Tento článek vám poskytne stručný přehled modrého světla: co to je, jak to funguje, klady a zápory a nejlepší způsoby, jak zmírnit temnou stránku moderního pokroku modrého světla.

Modré světlo, přínosy pro zdraví

Pokud se snažíte vyrobit nejefektivnější lampu nebo monitor počítače, potřebujete co nejvíce modrého světla. Ale pokud jde o vaše zdraví, pamatujte, že modrá vždy jde lépe s červenou. Modré světlo, které získáte z přirozeného slunečního světla, může být pro vás dobré, protože přichází s celým spektrem světla, včetně terapeutického červeného a krátkovlnného infračerveného světla. Přirozené modré světlo je zvláště důležité pro regulaci vašeho vitálního cirkadiánního rytmu, což je termín pro cyklus spánku-bdění vašeho těla.

Abychom to vysvětlili, pojďme k vašemu mozku. Suprachiasmatické jádro (SCN) je malou částí vašeho hypotalamu a funguje jako biologický budík těla. [3] SCN reguluje váš spánkový cyklus a když během dne získá zdravou dávku modrého a červeného světla, budete spát lépe. Jste také bdělejší a máte lepší hladiny hormonů, tělesnou teplotu, imunitní funkce a trávení. [3] Pokud zůstáváte příliš mnoho v interiéru a nemáte během dne dostatek denního světla, je pravděpodobné, že váš spánek není tak dobře regulovaný a jste unavenější, než byste měli být.


Doprava v rámci Nizozemska zdarma

Modré světlo a spánek

Problém je v tom, že novější umělé osvětlení, jako jsou LEDS a CFL, neobsahuje infračervené, fialové a červené světlo nacházející se ve slunečním světle a místo toho zvyšuje intenzitu modrého světla na úroveň, kde jsme se nevyvinuli. Toto se označuje jako „nezdravé světlo“.

Jste zaplaveni tímto chaotickým světlem po celý den a většinu noci - když telefonujete, pracujete u počítače nebo sledujete televizi - a celá tato expozice modrému světlu ničí váš spánek.[4] [5]

Příliš mnoho modrého světla škodí vašemu zdraví. Je to skvělé během dne, kdy to vaše tělo očekává, a pomáhá vašemu mozku efektivně komunikovat se zbytkem těla. Ale teď žijeme v modře osvětleném světě, kde nás naše elektronika a osvětlení každou chvíli zasáhly modrým světlem. Naše těla prostě nebyla navržena pro 24hodinové modré světlo.

Modré světlo narušuje váš cirkadiánní rytmus potlačením melatoninu - hormonu, který říká vašemu mozku, když je čas spát. Modré světlo ukazuje vašemu tělu, že je den.
Sledování televize nebo rolování telefonu těsně před spaním proto může ztížit spánek. Vaše tělo dostává všechno to modré světlo a barva v podstatě říká vašemu mozku, že je uprostřed dne, těsně předtím, než se pokusíte usnout. Vaše SCN neví a nezajímá vás, že musíte zítra jít do práce, chová se, jako by bylo poledne, když před spaním zíráte na jasnou obrazovku ve tmě. [3]

Za normálních okolností epifýza - orgán ve středu mozku - uvolňuje melatonin několik hodin před spaním. Modré světlo však může tento proces pokazit, takže budete méně ospalí. Modré světlo to dělá stimulací typu světelného senzoru - nazývaného jiskrově citlivé na světlo citlivé gangliové buňky sítnice (ipRGC) - v sítnici oka. Tyto senzory odesílají světelné informace cirkadiánním hodinám a říkají, kdy je čas, aby tělo spalo a vstávalo.[5]

Modré světlo přímo inhibuje tok melatoninu v našem těle a ovlivňuje naši schopnost usnout a navíc negativně ovlivňuje kvalitu spánku, který dostáváme. [6 7 +] Špatný spánek se v průběhu času může stát chronickým stavem a vyčerpání může mnohem ztěžovat překonávání dalších zdravotních problémů. Existuje tolik lidí, kteří nemají dostatek spánku a každý den zažívají negativní důsledky. Většina z těchto lidí ani netuší, že umělé modré světlo, které je neustále obklopuje, je jednou z největších překážek dobrého spánku.

Studie z roku 2014 zjistila, že lidem, kteří četli před spaním pomocí luminiscenčního zařízení, trvalo déle, než usnuli, spali méně zdravě a byli pozornější než lidé, kteří četli tištěnou knihu.[8]

Více zdravotních rizik z modrého světla

Příliš mnoho modrého světla v noci bylo spojeno s vážnými zdravotními problémy. Vaše mitochondrie - generátory síly ve vašich buňkách - musí produkovat mnohem více energie na zpracování modrého světla. Pokud jsou mitochondrie ve vašich očích přetížené, může se také stresovat zbytek vašich mitochondrií. To způsobuje zánět v celém těle a zvyšuje riziko vážných a chronických onemocnění. Tyto zahrnují:

  • Rakovina: Nedávná studie zjistila přímou souvislost mezi expozicí modrému světlu a zvýšeným rizikem rakoviny prsu a rakoviny prostaty. Lidé vystavení velkému množství modrého světla venku v noci, například pouliční lampy, měli vyšší riziko vzniku rakoviny prsu a rakoviny prostaty ve srovnání s lidmi, kteří byli méně vystaveni.[9] Jiné studie ukázaly, že narušený cirkadiánní rytmus zvyšuje riziko rakoviny.[10]
  • Diabetes a přírůstek hmotnosti: Studie z roku 2016 zjistila, že dospělí vystavení modrému světlu během večeře měli vyšší hladinu glukózy, pomalejší metabolismus a větší inzulínovou rezistenci ve srovnání s dospělými, kteří jedli při slabém osvětlení.[11]
  • Srdeční onemocnění: Příliš mnoho modrého světla narušuje váš spánek a příliš málo spánku zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.[12] Modré světlo bylo také spojeno s obezitou a metabolickými poruchami, které jsou významnými rizikovými faktory pro kardiovaskulární onemocnění.
  • Redukce vidění: Modré světlo může vést k makulární degeneraci - poškození sítnice často vedoucí ke ztrátě zraku. Více než 11 milionů lidí ve věku nad 60 let má nějakou formu makulární degenerace, takže jde o problém blízký domovu.

 

 Co můžete dělat se škodlivým vystavením modrému světlu?

Cítíte se špatným spánkem a nedostatkem energie? Zde je několik praktických způsobů, jak snížit expozici umělého modrého světla a zlepšit přirozené rytmy vašeho těla.

  • Blokujte modré oči: Hledejte brýle a software blokující modré světlo pro vaše zařízení, které omezují vaši expozici modrým světlem.
  • Odpojte ve své ložnici nepotřebné elektrické spotřebiče: projděte svůj pokoj a odpojte LED, čímž ztmavíte spací prostor.
  • Přidejte červenou: Osvětlení s nižší barevnou teplotou, jako jsou oranžové a červené vlnové délky, jsou dobrou volbou ve tmě.
  • Tmavší prostředí v noci: Udržujte prostředí tmavší, aby si vaše tělo mohlo odpočinout po západu slunce. Čtení skutečných knih je lepší než obrazovka. Zatemňovací okenní kryty a spánkové masky fungují pro mnoho lidí, protože v noci blokují nežádoucí světlo.
  • Přepnout do nočního režimu na telefonu, tabletu a počítači: nejlepší je odložit všechna zařízení před spaním, ale to není v tomto světě založeném na technologiích vždy možné.
  • Chyťte východ slunceRomantické západy slunce získávají veškerou lásku, ale skvělý způsob, jak obnovit cirkadiánní rytmus, je vstávat brzy a dívat se na východ slunce.

Závěr: červená vs. modrá, pokud jde o zdraví

Modré světlo udělalo úžasné věci pro naše osvětlení a elektroniku, ale naše těla a spánkové cykly platí cenu, když jsme přetíženi umělou modrou vlnovou délkou ve špatnou dobu. Zatímco přirozené modré a červené světlo ze slunce má různé zdravotní výhody, když se vezme dohromady, samotné modré světlo nás v noci udrží vzhůru a ráno způsobí vaky pod očima. Dobrou zprávou je, že můžete snadno omezit umělé modré světlo a přidat do svého života zdravější červené světlo, zejména s našimi brýlemi a lampami.

 

 

Vědecké zdroje a lékařské odkazy:



Sociální odkazy NorahLux