Muskelmasse og energi

Detaljer: Skrevet af: Nico Wagemans

Konklusionen i et blik:

Forskere konkluderede, at "fototerapi (ved hjælp af lasere og lysdioder) forbedrer muskelydelsen og fremskynder restitutionen, når den anvendes før træning." [1]
Langt de fleste af de gennemgåede kliniske forsøg viste "betydelig forbedring for nøglemål for ydeevne" såsom maksimale gentagelser, hastighed og udholdenhed.
Tiden før udmattelse under forskellige øvelser "steg markant sammenlignet med placebo."

Introduktion
Mindre smerte og skade
Restitution efter krævende træning
Mindre muskelsmerter
Mindre løbeskader
Nagende knæ?
Lavere kreatinkinase niveauer

Bedre end kryoterapi
Pro atleter og lysterapi
Kvinder har færre smerter
Kvinder kommer sig hurtigere
Hårdere træning
Stærkere ben
Konklusion

Stor base af klinisk forskning viser, at rødt lys terapi fremmer muskelrestitution

De helbredende og regenererende virkninger af rødt lys-terapi på muskelrestitution er blevet demonstreret i utallige undersøgelser, og det er bakket op af mange pro-atleter og trænere i verdensklasse, der sværger til rødt lys-terapi for daglig muskelgendannelse på højeste konkurrenceniveau.

I 2015 gennemførte forskere en systematisk gennemgang og meta-analyse af adskillige randomiserede, placebo-kontrollerede undersøgelser af rødt lys-terapi og muskelrestitution og ydeevne. Baseret på undersøgelsen konkluderede forfatterne, at rødt lys terapi "forbedrer muskel ydeevne og fremskynder restitution." [1]

Mindre smerter og skader efter intens træning: I 2014 blev rødlysterapi testet for muskelgendannelse hos raske unge mænd efter "skadelig excentrisk træning." Lysterapigruppen viste signifikant reduceret tab af muskelstyrke, mindre muskelømhed og mindre bevægelsesbegrænsning, og dette blev påvist op til 4 dage efter skadelig træning. [3]

Restitution fra krævende træning: Forskere i 2014-studiet citeret ovenfor fandt ud af, at lysterapi reducerer muskelømhed efter anstrengende træning, og også at en enkelt rødlysterapibehandling umiddelbart efter skadelig træning var effektiv til at reducere muskelømhed og tab af styrke. [3]

Mindre forsinket muskelømhed: Forsinket opstået muskelømhed (DOMS) er smerte og stivhed, som du mærker 24 til 72 timer efter en træning eller anstrengende aktivitet. Et dobbeltblindt, randomiseret forsøg vurderede lysterapi, træning og DOMS og konkluderede:

"Lysterapigruppen viste et signifikant fald i smerte forbundet med DOMS."

"McGill Pain Questionnaire viste en signifikant forskel i smertescore i 48 timers perioden."

Konklusion: Lysterapi "giver en gavnlig effekt for patienter, der kan opleve DOMS efter en træningssession."[4]

Et forsøg fra 2014 vurderede skeletmuskulaturens ydeevne og restitution efter træning for raske mænd. Forskerne fandt ud af, at lysterapi før træning "betydeligt øger ydeevnen, mindsker forsinket muskelømhed og forbedrer biokemiske markører forbundet med skeletmuskelskade." [2] Dette hænger sammen med tidligere forskning, der viser, at behandlinger med rødt lys før træning forsinker starten af muskeltræthed. [5]

Bekæmp betændelse: Forskning viser, at rødlysterapi også hjælper med at reducere inflammation, der kan føre til celleskade. [6-7-8]

Mindre løbeskader: I 2012 blev det konkluderet, at løbere i lysterapigruppen oplevede reduceret "træningsrelateret oxidativ stress og muskelskade." Forskere foreslog, at moduleringen af redoxsystemet (reduktion af oxidativt stress) ved lysterapi sandsynligvis førte til en forsinkelse og reduktion af skeletmuskeltræthed efter løb. [9]

Mindre træthed i knæet: En nylig undersøgelse fra 2018 viste, at rødt lysbehandling før og efter træning reducerede træthed i knæmusklerne. [10] Lignende resultater fra en undersøgelse fra 2010 af træthed i knæmuskler viste, at lysterapi før træning var en effektiv måde at forhindre stigningen i muskelprotein i blodserumet. "[10]

Lavere kreatinkinaseniveauer indikerer mindre muskelskade med lysterapi: Kreatinkinase (CK) er et essentielt enzym i din krop, som du fremstiller i større antal som reaktion på muskel- og vævsskader. Som følge heraf bruges det ofte i blodprøver til at vurdere muskelskader. [11]

Mange undersøgelser har vist et stærkt fald i CK-niveauer for lysterapigrupper versus placebo- og kontrolgrupper.

En nylig 2018 systematisk gennemgang og meta-analyse blev udført iClinical Journal of Sports Medicineat vurdere muskeleffekterne af lysterapi, især på kreatinkinase-niveauer efter træning. Efter at have gennemgået 14 undersøgelser konkluderede forfatterne, at lysterapi har en positiv effekt på kontrollen af kreatinkinaseaktivitet. [12]

Red Light-terapi slår kryoterapi til muskelgendannelse i kliniske tests: Et studie fra 2016 evaluerede både kryoterapi og rødt lysterapi til muskelreparation. Forskere fandt ud af, at kun lysterapi var "optimal for restitution efter træning," med reduceret DOMS og kreatinkinaseaktivitet versus placebo eller kryoterapi. De konkluderede, at lysterapi alene førte til "fuld genopretning til baseline-værdier fra 24 timer efter højintensive excentriske sammentrækninger." [13]

Disse positive resultater bygger på tidligere forskning. For eksempel vurderede en undersøgelse fra 1990 adskillige bløddelsskader og konkluderede, at lysterapi var en effektiv genopretningsmetode med betydeligt længere helingstider. [14]

Forskning viser, at professionelle fodbold- og rugbyspillere kommer sig hurtigere med rødt lysterapi: Nylige kliniske undersøgelser af professionelle rugby- og fodboldspillere vurderede mænds udholdenhed, hurtighed og evne til at komme sig efter krævende kampe og træning. Forskere fandt ud af, at rødlysterapien fremskyndede spillernes restitutionstider, hvilket førte til, at forfatterne af begge undersøgelser anbefalede rødlysterapi til atletisk restitution.

Resultaterne på rugbybanen var i overensstemmelse med resultaterne i laboratoriet: Rugbyspillere, der modtog fototerapibehandlinger, så en "signifikant reduceret procentvis ændring i blodlaktatniveauer (p ≤ 0,05) og opfattet træthed (p ≤ 0,05)." [15- 16]

et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg testede professionelle volleyballspillere og fandt dette om lysterapigruppen:

"Efter træningsniveauer af biokemiske markører faldt signifikant: blodlaktat, kreatinkinase og C-reaktive proteinniveauer." [17]

Kvinder føler mindre smerter fra træning i postmenopause:

Lys terapi har vist sig at være klinisk effektiv til at reducere muskelsmerter i en bred vifte af populationer, med særligt opmuntrende resultater for postmenopausale kvinder, der kombinerer rødt lysterapi med træning.

Ud over at forbedre quadriceps ydeevne fandt en undersøgelse fra 2014 også, at rødt lys terapi "reducerer perifer træthed hos postmenopausale kvinder." [18] Infrarød LED-terapi forbundet med løbebåndsøvelse har også vist sig at forbedre muskelstyrken og forsinke bentræthed hos postmenopausale kvinder. [19]

Hurtigere restitution for postmenopausale kvinder: I lighed med undersøgelsen om forebyggelse af muskeltræthed viste postmenopausale kvinder imponerende resultater af muskelrestitution med rødt lysterapi. I 2013 analyserede et team af forskere træningstolerancen og muskelrestitutionen hos 30 postmenopausale kvinder over 6 måneder. Den ene gruppe modtog kortbølget infrarød lysterapi og trænede løbebåndet, den anden gruppe kun løbebåndet.

Forskere fandt ud af, at "gendannelsestid kun viste et signifikant fald i LED-gruppen." De konkluderede, at lysterapi og træning "kan forbedre maksimal ydeevne og restitution efter træning hos postmenopausale kvinder." [20]

Din styrke øges med denne terapi

Her er endnu flere grunde til, at så mange professionelle styrketrænere indarbejder rødt lys terapi i deres rutiner.

Hårdere styrketræning: inen test fra 2016 vurderede effekten af lysterapi på mænd i alderen 18 til 35 år, som styrketrænede. Mænd i lysterapigruppen "viste signifikante ændringer" i maksimalt drejningsmoment for både benforlængelse og benmuskeløvelser.

Forskere konkluderede: "Anvendelse af fototerapi giverforbedret styrke gevinster, hvis de anvendes før træning. Ansøgningen kan have en ekstra fordelagtig værdi ved genoptræning efter en skade, hvor styrkeforbedringer er påkrævet. "[21]

I 2011 konkluderede forskere, der testede lysterapi og styrketræning på raske unge mænd, "Styrketræning forbundet med lysterapi kan forbedre muskelpræstationen sammenlignet med styrketræning alene."[22]

Stærkere ben: Den ovenfor nævnte stigning svarede til en stigning på 55 % i benpres-tests, meget højere end i ikke-terapigruppen. Mændene, der modtog lysterapi, var "den eneste gruppe, der oplevede en stigning i muskelpræstation iisokinetisk dynamometer test sammenlignet til baseline." [22]

Stærkere greb:En placebo-kontrolleret undersøgelse fra 2014 viste, at rødt lys-behandlinger øgede maksimale gentagelser af hånd- og grebsøvelser med 52 %, målt med et isokinetisk dynamometer. [23] Talrige andre undersøgelser har også vist signifikante stigninger i grebsstyrke under træning efter lysterapibehandlinger. [24]

Videnskabelige kilder og medicinske referencer:

Kilde 1

Effekt af fototerapi (laserterapi på lavt niveau og lysdiodeterapi) på træningspræstation og markører for restitution efter træning: en systematisk gennemgang med metaanalyse.

Kilde 2

Fototerapi i skeletmuskulatur og restitution efter træning: effekt af kombination af superpulserende laser og lysemitterende dioder.

Kilde 3

Lysemitterende diode fototerapi forbedrer muskelrestitution efter skadelig træning.

Kilde 4

Effekt af fototerapi på forsinket muskelømhed.

Kilde 5

Effekt af 655-nm lavniveau laserterapi på træningsinduceret skeletmuskeltræthed hos mennesker.

Kilde 6