Blaues Licht 'Junk Light'

Sie kennen das Gefühl - Sie arbeiten bis in die frühen Morgenstunden vor Ihrem Laptop oder scrollen durch Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Telefon, bevor Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Du weißt, dass du müde bist - du hast vor einer Minute gähnt. So was ist los? Beschuldigen Sie das blaue Licht Ihrer elektronischen Geräte wie Computer, Tablet und Telefon.

Was ist blaues Licht?

Wenn Sie nach draußen gehen, erhalten Sie eine gute Dosis Sonne. Blaues Licht ist jedoch nicht nur im Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies gerade lesen. Tatsächlich verwenden Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und geringen Kosten ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten als auch für den gewerblichen Gebrauch geworden. Blaues Licht kommt auch von Leuchtdioden (LEDs), die in energieeffizienten Lampen und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- und Smartphonebildschirmen verwendet werden. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als längerwellige Glühbirnen wie rotes Licht.

Unterhaltsame Tatsache: 95% der Energie der blauen Wellenlängen wird in Licht umgewandelt, sodass nur 5% als Wärme verschwendet werden. [1]

Wie rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, wo es zwischen etwa 380 nm und 500 nm variiert, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. Bei natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, was zu zahlreichen therapeutischen Wirkungen führt.

Blaues Licht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie tagsüber beleuchtet sind, werden Sie aufgeweckt, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaulicht emittierende Gläser und Panels werden verwendet, um eine Reihe von Problemen zu behandeln, wie z. B. saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom.[2]

Blaues Licht dringt nicht nur durch die Augen in den Körper ein - Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser verwenden blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu behandeln - es hilft, das gelbe Pigment Bilirubin im Blut loszuwerden.

Blaues Licht ist jedoch nicht alles eine gute Nachricht. Dank der ständig verbesserten LED-Technologie konnten wir die roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration an blauen Wellenlängen. Dies ist ein klassisches Win-Win-Szenario für Energieverbrauch und Einsparungen. Aber unser Körper und unser Schlaf können die unerwarteten Verlierer sein.

Im natürlichen Sonnenlicht existieren blaue Wellenlängen immer neben roten Wellenlängen, so dass sich unser Körper vor langer Zeit entwickelt hat, um die beiden zusammen zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, gibt es möglicherweise negative Konsequenzen. Im Folgenden werden sowohl die möglichen positiven als auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von überschüssigem Blaulicht behandelt.

Nicht jedes Licht ist gleich. Blaues Licht ist eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Die Verwendung für die alltägliche Beleuchtung war ein so großer Fortschritt, dass Shuji Nakamura 2014 den Nobelpreis für Physik für seine Pionierarbeit erhielt. Blaues Licht kann viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall wird zu viel Gutes zu etwas Schlechtem.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen kurzen Überblick über blaues Licht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachteile und die besten Möglichkeiten, die dunkle Seite des modernen Fortschritts von blauem Licht zu mildern.

Blaues Licht, die gesundheitlichen Vorteile

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientesten Computerbildschirm herzustellen, möchten Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, denken Sie daran, dass Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, das Sie durch natürliches Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es das gesamte Lichtspektrum umfasst, einschließlich therapeutischem rotem und kurzwelligem Infrarotlicht. Natürliches blaues Licht ist besonders wichtig für die Regulierung Ihres vitalen Tagesrhythmus, der Bezeichnung für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um es zu erklären, gehen wir zu Ihrem Gehirn. Der suprachiasmatische Kern (SCN) ist ein kleiner Teil Ihres Hypothalamus und fungiert als Bio-Wecker des Körpers. [3] Der SCN reguliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben bessere Hormonspiegel, Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleiben und tagsüber nicht genug Tageslicht bekommen, ist Ihr Schlaf wahrscheinlich nicht so gut reguliert und Sie sind müder als Sie sein sollten.

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Blaues Licht und Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtung wie LEDS und CFLs nicht das im Sonnenlicht enthaltene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Niveau erhöhen, auf dem wir uns nicht weiterentwickelt haben. Dies ist als "Junk Light" bekannt.

Sie werden den ganzen Tag und den größten Teil der Nacht mit diesem unordentlichen Licht überschwemmt - wenn Sie telefonieren, an Ihrem Computer arbeiten oder fernsehen - und all diese Blaulichtbelichtung ruiniert Ihren Schlaf.[4] [5]

Zu viel blaues Licht ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau beleuchteten Welt, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jeden Moment mit blauem Licht treffen. Unsere Körper waren einfach nicht für 24-Stunden-Blaulicht ausgelegt.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist. Blaues Licht zeigt Ihrem Körper, dass es Tag ist.
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Telefon scrollen, kann dies das Schlafen erschweren. Ihr Körper bekommt all das blaue Licht und die Farbe sagt Ihrem Gehirn im Grunde, dass es mitten am Tag ist, kurz bevor Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, dass Sie morgen früh zur Arbeit gehen müssen. Es verhält sich so, als wäre es Mittag, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf einen hellen Bildschirm im Dunkeln starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Schlafengehen Melatonin frei. Aber blaues Licht kann diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Licht stimuliert dazu eine Art Lichtsensor - sogenannte intrinsisch lichtempfindliche Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - in der Netzhaut des Auges. Diese Sensoren senden Lichtinformationen an die circadiane Uhr und zeigen an, wann der Körper schlafen und aufwachen muss.[5]

Blaues Licht hemmt direkt den Melatoninfluss aus unserem Körper, beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen und beeinträchtigt zusätzlich die Schlafqualität, die wir erhalten. [6+7] Schlechter Schlaf im Laufe der Zeit kann zu einer chronischen Erkrankung werden, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, andere gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen und jeden Tag die negativen Folgen erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, von dem sie ständig umgeben sind, eines der größten Hindernisse für einen guten Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem Lumineszenzgerät lasen, länger brauchten, um einzuschlafen, weniger gut schliefen und aufmerksamer waren als Menschen, die ein gedrucktes Buch lasen.[8]

Mehr Gesundheitsrisiken durch blaues Licht

Zu viel blaues Licht in der Nacht wurde mit ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Ihre Mitochondrien - die Kraftgeneratoren in Ihren Zellen - müssen viel mehr Energie produzieren, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, kann auch der Rest Ihrer Mitochondrien gestresst werden. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Diese schließen ein:

• Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Licht und einem erhöhten Risiko für Brust- und Prostatakrebs. Menschen, die nachts draußen viel blauem Licht ausgesetzt waren, wie z. B. Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erkranken, als Menschen, die weniger ausgesetzt waren.[9] Andere Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht.[10]
• Diabetes und Gewichtszunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, die während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt waren, einen höheren Glukosespiegel, einen langsameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schlechten Lichtverhältnissen aßen.[11]
• Herzerkrankungen: Zu viel blaues Licht stört Ihren Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.[12] Blaues Licht wurde auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht, die beide signifikante Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
• Sehbehinderung: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr als 11 Millionen Menschen über 60 Jahre leiden an irgendeiner Form von Makuladegeneration, so dass es sich um ein Problem handelt, das in der Nähe von zu Hause liegt.

 Was können Sie gegen schädliche Exposition gegenüber blauem Licht tun?

Fühlen Sie sich von schlechtem Schlaf und Energiemangel niedergeschlagen? Hier sind einige praktische Möglichkeiten, um Ihre künstliche Blaulichtbelastung zu reduzieren und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

• Block blau in den Augen: Suchen Sie nach einer Blaulicht-blockierenden Brille und Software für Ihre Geräte, die Ihre Blauexposition begrenzen.
• Trennen Sie unnötige Elektrogeräte in Ihrem Schlafzimmer: Gehen Sie in Ihrem Zimmer herum und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich zu verdunkeln.
• Rot hinzufügen: Niedrigere Farbtemperaturbeleuchtung wie orange und rote Wellenlängen sind im Dunkeln eine gute Wahl.
• Nachts dunklere Umgebung: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang entspannen kann. Echte Bücher zu lesen ist besser als ein Bildschirm. Verdunkelungsfensterabdeckungen und Schlafmasken funktionieren bei vielen Menschen, weil sie nachts unerwünschtes Licht abhalten.
• Wechseln Sie in den Nachtmodus auf Ihrem Telefon, Tablet und PC: Es ist am besten, alle Geräte vor dem Schlafengehen wegzulegen, aber das ist in dieser technologiegetriebenen Welt nicht immer möglich.
• Fangen Sie den SonnenaufgangRomantische Sonnenuntergänge bekommen die ganze Liebe, aber eine gute Möglichkeit, Ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen, besteht darin, früh aufzustehen und den Sonnenaufgang zu beobachten.

Fazit: Rot gegen Blau, wenn es um Gesundheit geht

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik getan, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zum falschen Zeitpunkt mit künstlichen blauen Wellenlängen überladen sind. Während natürliches blaues und rotes Sonnenlicht zusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile hat, hält uns blaues Licht nachts wach und verursacht morgens Taschen unter den Augen. Die gute Nachricht ist, dass Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben mehr gesundes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Brillen und Lampen.

Wissenschaftliche Quellen und medizinische Referenzen: