Una gran base de investigación clínica muestra que la terapia con luz roja promueve la recuperación muscular
Los efectos curativos y regenerativos de la terapia con luz roja en la recuperación muscular se han demostrado en innumerables estudios y están respaldados por muchos atletas y entrenadores profesionales de clase mundial que confían en la terapia con luz roja para la recuperación muscular diaria al más alto nivel de competencia.
En 2015, los investigadores realizaron una revisión sistemática y un metanálisis de numerosos estudios aleatorios controlados con placebo sobre la terapia con luz roja y la recuperación y el rendimiento muscular. Según el estudio, los autores concluyeron que la terapia con luz roja "mejora el rendimiento muscular y acelera la recuperación". [1]
Menos dolor y daño después de entrenamientos intensos: En 2014, se probó la terapia con luz roja para la recuperación muscular en hombres jóvenes sanos después de un "ejercicio excéntrico dañino". El grupo de terapia de luz mostró una pérdida significativamente menor de fuerza muscular, menos dolor muscular y menos restricción de movimiento, y esto se demostró hasta 4 días después del ejercicio dañino. [3]
Recuperación de entrenamientos exigentes: Los investigadores en el estudio de 2014 citado anteriormente encontraron que la terapia de luz reduce el dolor muscular después del ejercicio extenuante, y también que un solo tratamiento de terapia de luz roja inmediatamente después del ejercicio dañino fue efectivo para reducir el dolor muscular y la pérdida de fuerza. [3]
Menos dolor muscular retardado: El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) es el dolor y la rigidez que siente de 24 a 72 horas después de un entrenamiento o una actividad extenuante. Un ensayo aleatorio doble ciego evaluó la terapia de luz, el ejercicio y DOMS y concluyó:
- "El grupo de terapia de luz mostró una disminución significativa en el dolor asociado con DOMS".
- "El cuestionario de dolor de McGill mostró una diferencia significativa en las puntuaciones de dolor en el período de 48 horas".
- Conclusión: la terapia de luz "brinda un efecto beneficioso para los pacientes que pueden experimentar DOMS después de una sesión de ejercicio".[4]
Un ensayo de 2014 evaluó el rendimiento y la recuperación del músculo esquelético después del ejercicio en hombres sanos. Los investigadores encontraron que la terapia de luz previa al ejercicio "aumenta significativamente el rendimiento, disminuye el dolor muscular de aparición tardía y mejora los marcadores bioquímicos asociados con el daño del músculo esquelético". [2] Esto se relaciona con investigaciones anteriores que muestran que los tratamientos de terapia con luz roja antes del ejercicio retrasan la aparición de la fatiga muscular. [5]
Combate la inflamación: La investigación muestra que la terapia con luz roja también ayuda a reducir la inflamación que puede provocar daño celular. [6-7-8]
Menos daños por carrera: En 2012, se concluyó que los corredores en el grupo de terapia de luz experimentaron una reducción del "estrés oxidativo relacionado con el ejercicio y daño muscular". Los investigadores sugirieron que la modulación del sistema redox (reducción del estrés oxidativo) por la terapia de luz probablemente provocó un retraso y una reducción de la fatiga del músculo esquelético después de correr. [9]
Menos fatiga de rodilla: Un estudio reciente de 2018 encontró que la terapia de luz roja antes y después del ejercicio redujo la fatiga muscular de la rodilla. [10] Resultados similares de un estudio de 2010 sobre la fatiga muscular de la rodilla encontraron que la terapia de luz previa al ejercicio era una forma eficaz de prevenir el aumento de la proteína muscular en el suero sanguíneo. "[10]
Los niveles más bajos de creatina quinasa indican menos daño muscular con la terapia de luz: La creatina quinasa (CK) es una enzima esencial en su cuerpo que produce en mayor cantidad en respuesta al daño muscular y tisular. Como resultado, a menudo se usa en análisis de sangre para evaluar el daño muscular. [11]
Muchos estudios han demostrado una fuerte disminución en los niveles de CK para los grupos de terapia de luz en comparación con los grupos de control y placebo.
Una reciente revisión sistemática y metanálisis de 2018 se llevó a cabo en elRevista clínica de medicina deportivapara evaluar los efectos musculares de la fototerapia, especialmente en los niveles de creatina quinasa después del ejercicio. Después de revisar 14 estudios, los autores concluyeron que la terapia de luz tiene un efecto positivo en el control de la actividad de la creatina quinasa. [12]
La terapia con luz roja supera a la crioterapia para la recuperación muscular en pruebas clínicas: Un estudio de 2016 evaluó tanto la crioterapia como la terapia con luz roja para la reparación muscular. Los investigadores encontraron que solo la terapia de luz era "óptima para la recuperación posterior al ejercicio", con DOMS reducido y actividad de la creatina quinasa en comparación con el placebo o la crioterapia. Llegaron a la conclusión de que la terapia de luz por sí sola condujo a una "recuperación total a los valores iniciales a partir de las 24 horas posteriores a las contracciones excéntricas de alta intensidad". [13]
Estos resultados positivos se basan en investigaciones anteriores. Por ejemplo, un estudio de 1990 evaluó numerosas lesiones de tejidos blandos y concluyó que la terapia de luz era un método de recuperación efectivo, con tiempos de curación significativamente más largos. [14]
La investigación muestra que los jugadores profesionales de fútbol y rugby se recuperan más rápido con la terapia de luz roja: Estudios clínicos recientes en jugadores profesionales de rugby y fútbol evaluaron la resistencia, la velocidad y la capacidad de los hombres para recuperarse de partidos y entrenamientos exigentes. Los investigadores encontraron que la terapia con luz roja aceleró los tiempos de recuperación de los jugadores, lo que llevó a los autores de ambos estudios a recomendar la terapia con luz roja para la recuperación atlética.
Los resultados en el campo de rugby fueron consistentes con los resultados en el laboratorio: los jugadores de rugby que recibieron tratamientos de fototerapia vieron un "cambio porcentual significativamente reducido en los niveles de lactato en sangre (p ≤ 0.05) y fatiga percibida (p ≤ 0.05). " [15- 16]
un ensayo doble ciego controlado con placebo evaluó a jugadores profesionales de voleibol y descubrió lo siguiente sobre el grupo de terapia de luz:
"Los niveles de marcadores bioquímicos posteriores al ejercicio disminuyeron significativamente: niveles de lactato en sangre, creatina quinasa y proteína C reactiva". [17]
Las mujeres sienten menos dolor por el ejercicio en la posmenopausia:
Luz Se ha demostrado que la terapia es clínicamente efectiva para reducir el dolor muscular en una amplia gama de poblaciones, con resultados particularmente alentadores para las mujeres posmenopáusicas que combinan la terapia con luz roja con el ejercicio.
Además de mejorar el rendimiento del cuádriceps, un estudio de 2014 también encontró que la terapia con luz roja "reduce la fatiga periférica en mujeres posmenopáusicas". [18] También se ha demostrado que la terapia con LED infrarrojos asociada con el ejercicio en cinta rodante mejora la fuerza muscular y retrasa la fatiga de las piernas en mujeres posmenopáusicas. [19]
Recuperación más rápida para mujeres posmenopáusicas: Similar al estudio sobre la prevención de la fatiga muscular, las mujeres posmenopáusicas mostraron resultados impresionantes de recuperación muscular con la terapia de luz roja. En 2013, un equipo de investigadores analizó la tolerancia al ejercicio y la recuperación muscular de 30 mujeres posmenopáusicas durante 6 meses. Un grupo recibió terapia de luz infrarroja de onda corta e hizo el entrenamiento en cinta rodante, el otro solo en cinta rodante.
Los investigadores encontraron que "el tiempo de recuperación mostró una disminución significativa solo en el grupo LED". Llegaron a la conclusión de que la terapia de luz y el ejercicio "pueden mejorar el rendimiento máximo y la recuperación posterior al ejercicio en mujeres posmenopáusicas". [20]
Tu fuerza aumenta con esta terapia
Aquí hay aún más razones por las que tantos entrenadores de fuerza profesionales están incorporando la terapia de luz roja en sus rutinas.
Entrenamiento de fuerza más duro: enuna prueba de 2016 evaluó los efectos de la terapia de luz en hombres de 18 a 35 años que hicieron entrenamiento de fuerza. Los hombres en el grupo de terapia de luz "mostraron cambios significativos" en el torque máximo tanto para la extensión de la pierna como para los ejercicios de los músculos de la pierna.
Los investigadores concluyeron: "La aplicación de fototerapia producefuerza mejorada ganancias si se aplica antes del ejercicio. La aplicación puede tener un valor extra favorable en la rehabilitación después de una lesión, donde se requieren mejoras de fuerza. "[21]
En 2011, los investigadores que probaron la terapia de luz y el entrenamiento de fuerza en hombres jóvenes sanos concluyeron que "el entrenamiento de fuerza asociado con la terapia de luz puede mejorar el rendimiento muscular en comparación con el entrenamiento de fuerza solo".[22]
Piernas más fuertes: Ese aumento mencionado anteriormente ascendió a un aumento del 55% en las pruebas de prensa de piernas, mucho más alto que el grupo sin terapia. Los hombres que recibieron fototerapia fueron "el único grupo que experimentó un aumento en el rendimiento muscular en eldinamómetro isocinético prueba comparada a la línea de base." [22]
Agarre más fuerte:Un estudio controlado con placebo de 2014 encontró que los tratamientos con luz roja aumentaron las repeticiones máximas de los ejercicios de mano y agarre en un 52 %, según lo medido por un dinamómetro isocinético. [23] Numerosos otros estudios también han demostrado aumentos significativos en la fuerza de agarre durante el ejercicio después de los tratamientos de terapia de luz. [24]
Fuentes científicas y referencias médicas:
Efecto de la fototerapia en el dolor muscular de aparición tardía.
1. Tiempo de respuesta de la terapia de fotobiomodulación a la fatiga muscular en humanos.2. La terapia con láser de bajo nivel antes del ejercicio excéntrico reduce los marcadores de daño muscular en humanos.
Centro Médico de la Universidad de Rochester. Enciclopedia de la Salud, Creatina Quinasa.
Láser en el Departamento de Traumatología. Terapia láser.
