La conclusión de un vistazo:

  • Los investigadores concluyeron que "la fototerapia (con láseres y LED) mejora el rendimiento muscular y acelera la recuperación cuando se aplica antes del ejercicio". [1]
  • la gran mayoría de los estudios clínicos revisados ​​mostró una "mejora significativa en las medidas clave de rendimiento", como las repeticiones máximas, la velocidad y la resistencia.
  • El tiempo hasta el agotamiento durante varios ejercicios "aumentó significativamente en comparación con el placebo".

 

Una gran base de investigación clínica muestra que luz roja terapia promueve la recuperación muscular

Los efectos curativos y regeneradores de la terapia con luz roja en la recuperación muscular han sido demostrados en numerosos estudios y cuenta con el apoyo de muchos entrenadores y atletas profesionales de clase mundial que apuestan por la terapia con luz roja para la recuperación muscular diaria al más alto nivel competitivo.

En 2015, los investigadores llevaron a cabo una revisión sistemática y un metanálisis de numerosos estudios aleatorizados controlados con placebo sobre la terapia de luz roja y la recuperación y el rendimiento muscular. Con base en el estudio, los autores concluyeron que la terapia con luz roja "mejora el rendimiento muscular y acelera la recuperación". [1]


Menos dolor y daño después de entrenamientos intensos.: En 2014, se probó la terapia con luz roja para la recuperación muscular en hombres jóvenes sanos después de un "ejercicio excéntrico dañino". El grupo de terapia de luz mostró una pérdida de fuerza muscular significativamente reducida, menos dolor muscular y menos restricciones de movimiento, y esto se demostró hasta 4 días después del ejercicio dañino. [3]


Recuperación de entrenamientos exigentes: Los investigadores del estudio de 2014 citado anteriormente encontraron que la terapia de luz reduce el dolor muscular después de un ejercicio extenuante, y también que un solo tratamiento con terapia de luz roja inmediatamente después del ejercicio dañino fue eficaz para reducir el dolor muscular y la pérdida de fuerza. [3]

Dolor muscular menos retardado: El dolor muscular retardado (DOMS) es el dolor y la rigidez que siente de 24 a 72 horas después de un entrenamiento o una actividad extenuante. Un estudio aleatorizado doble ciego evaluó la terapia de luz, el ejercicio y DOMS y concluyó:

  • "El grupo de fototerapia mostró una reducción significativa del dolor asociado con DOMS".
  • "El Cuestionario de dolor de McGill mostró una diferencia significativa en las puntuaciones de dolor durante el período de 48 horas".
  • Conclusión: La terapia de luz "ofrece un efecto beneficioso para los pacientes que pueden experimentar DOMS después de una sesión de entrenamiento". [4]

Un ensayo en 2014 evaluó el rendimiento y la recuperación del músculo esquelético después del ejercicio para hombres sanos. Los investigadores encontraron que la fototerapia previa al ejercicio "aumenta significativamente el rendimiento, reduce el dolor muscular retardado y mejora los marcadores bioquímicos asociados con el daño del músculo esquelético". [2] Esto está en línea con investigaciones anteriores que muestran que la terapia de luz roja antes del ejercicio retrasa la aparición de la fatiga muscular. [5]

Lucha contra la inflamación: La investigación muestra que la terapia con luz roja también ayuda a reducir la inflamación que puede provocar daño celular. [6-7-8]

Menos daño al caminar: En 2012, se concluyó que los corredores del grupo de terapia de luz experimentaron una reducción del "estrés oxidativo relacionado con el ejercicio y el daño muscular". Los investigadores afirmaron que la modulación del sistema redox (reducción del estrés oxidativo) mediante la fototerapia probablemente retrasó y redujo la fatiga del músculo esquelético después de correr. [9]

Menor fatiga de la rodilla: Un estudio reciente de 2018 encontró que la terapia con luz roja antes y después del ejercicio redujo la fatiga de los músculos de la rodilla. [10] Resultados similares de un estudio de 2010 sobre la fatiga de los músculos de la rodilla encontraron que la fototerapia previa al ejercicio era una forma eficaz de prevenir el aumento de proteínas musculares en el suero sanguíneo. "[10]

Los niveles más bajos de creatina quinasa indican menos daño muscular con la fototerapiaLa creatina quinasa (CK) es una enzima esencial en su cuerpo que produce en mayor número en respuesta al daño muscular y tisular. Como resultado, a menudo se usa en análisis de sangre para evaluar el daño muscular. [11]

Muchos estudios han demostrado una fuerte disminución en los niveles de CK para los grupos de fototerapia en comparación con los grupos de control y placebo.

Una revisión sistemática y un metanálisis reciente de 2018 se llevó a cabo en el Revista clínica de medicina deportiva para evaluar los efectos musculares de la fototerapia, especialmente en términos de niveles de creatina quinasa después del ejercicio. Después de revisar 14 estudios, los autores concluyeron que la fototerapia tiene un efecto positivo en el control de la actividad de la creatina quinasa. [12]

La terapia de luz roja supera a la crioterapia para la recuperación muscular en ensayos clínicos: Un estudio de 2016 evaluó tanto la crioterapia como la terapia de luz roja para la recuperación muscular. Los investigadores encontraron que la fototerapia sola era "óptima para la recuperación después del ejercicio", con una actividad reducida de DOMS y creatina quinasa en comparación con el placebo o la crioterapia. Llegaron a la conclusión de que la terapia de luz por sí sola condujo a una "recuperación completa a los valores iniciales de 24 horas después de las contracciones excéntricas de alta intensidad". [13]

Estos resultados positivos se basan en investigaciones anteriores. Por ejemplo, un estudio de 1990 evaluó numerosas lesiones de tejidos blandos y concluyó que la fototerapia era un método eficaz de recuperación, con tiempos de curación significativamente más largos. [14]

Las investigaciones muestran que los jugadores profesionales de fútbol y rugby se recuperan más rápido con la terapia de luz roja: Estudios clínicos recientes de jugadores profesionales de rugby y fútbol evaluaron la resistencia, la velocidad y la capacidad de los hombres para recuperarse de partidos y entrenamientos exigentes. Los investigadores encontraron que la terapia con luz roja aceleró los tiempos de recuperación de los jugadores, lo que llevó a los autores de ambos estudios a recomendar la terapia con luz roja para la recuperación atlética.

Los resultados en el campo de rugby fueron consistentes con los resultados en el laboratorio: los jugadores de rugby que recibieron tratamientos de fototerapia vieron un "cambio porcentual significativamente reducido en los niveles de lactato en sangre (p ≤ 0,05) y experimentaron fatiga (p ≤ 0,05)". [15-16]

Un ensayo doble ciego controlado por placebo evaluó a jugadores profesionales de voleibol y encontró esto sobre el grupo de terapia de luz:

"Los niveles de marcadores bioquímicos después del ejercicio disminuyeron significativamente: niveles de lactato en sangre, creatina quinasa y proteína C reactiva". [17]

Las mujeres sienten menos dolor por el ejercicio en la posmenopausia:
Se ha demostrado que la fototerapia es clínicamente eficaz para reducir el dolor muscular en una amplia gama de poblaciones, con resultados especialmente alentadores para las mujeres posmenopáusicas que combinan la fototerapia con el ejercicio.

Además de mejorar el rendimiento de los cuádriceps, en 2014 también se descubrió que la terapia con luz roja "reduce la fatiga periférica en mujeres posmenopáusicas". [18] También se ha demostrado que la terapia con LED infrarrojos asociada con el entrenamiento en cinta rodante mejora la fuerza muscular y reduce la fatiga de las piernas en mujeres posmenopáusicas. [19]

Recuperación más rápida para mujeres posmenopáusicas: Al igual que con el estudio de la prevención de la fatiga muscular, las mujeres posmenopáusicas mostraron resultados impresionantes de recuperación muscular con la terapia de luz roja. En 2013, un equipo de investigadores analizó la tolerancia al ejercicio y la recuperación muscular en 30 mujeres posmenopáusicas durante 6 meses. Un grupo recibió terapia con luz infrarroja de onda corta e hizo el entrenamiento en cinta, el otro solo en cinta.

Los investigadores encontraron que "el tiempo de recuperación mostró una disminución significativa sólo en el grupo de LED". Llegaron a la conclusión de que la fototerapia y el ejercicio "pueden mejorar el rendimiento y la recuperación máximos después del ejercicio en mujeres posmenopáusicas". [20]

Tu fuerza aumenta con esta terapia

Aquí hay más razones por las que tantos entrenadores de fuerza profesionales incluyen la terapia de luz roja en sus rutinas.

Entrenamiento de fuerza más duro: en una prueba de 2016 mostró los efectos de la terapia de luz en hombres de 18 a 35 años que hicieron entrenamiento de fuerza. Los hombres del grupo de fototerapia "mostraron cambios significativos" en el torque máximo tanto para la extensión de la pierna como para los ejercicios de los músculos de la pierna.

Los investigadores concluyeron: "La aplicación de fototerapia proporciona un aumento de la fuerza mejorado cuando se aplica antes del ejercicio. La aplicación puede ser de beneficio adicional en la rehabilitación posterior a la lesión donde se necesitan mejoras de la fuerza".21]

 

En 2011, los investigadores que probaron la terapia de luz y el entrenamiento de fuerza en hombres jóvenes sanos concluyeron: "El entrenamiento de fuerza asociado con la terapia de luz puede mejorar el rendimiento muscular en comparación con el entrenamiento de fuerza solo". [22]

Piernas más fuertes: Ese aumento mencionado anteriormente ascendió a un aumento del 55% en las pruebas de prensa de piernas, mucho más alto que el grupo sin terapia. Los hombres que recibieron fototerapia fueron "el único grupo que mostró un aumento en el rendimiento muscular en la prueba de dinamometría isocinética en comparación con la línea de base". [22]

 

Agarre más fuerte: Un estudio controlado con placebo de 2014 encontró que los tratamientos con luz roja redujeron las repeticiones máximas de ejercicios de agarre y mano en un 52%, medido con un dinamómetro isocinético. [23] Numerosos otros estudios también han demostrado aumentos significativos en la fuerza de agarre durante el ejercicio después de los tratamientos de fototerapia. [24]







 

Fuentes científicas y referencias médicas:



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