Tiedät tunteen – pysyt töissä kannettavan tietokoneen edessä varhaisiin tunteihin asti tai selaat Instagram-syötettä puhelimessasi ennen kuin sammutat valot, ja sitten… et vain pysty nukahtamaan. Tiedät olevasi väsynyt – haukotitte vain minuutti sitten. Joten mitä tapahtuu? Syytä elektronisista laitteistasi, kuten tietokoneesta, tabletista ja puhelimesta, tulevasta sinisestä valosta.
Mikä on sininen valo?
Mene ulos ja ota hyvä annos auringonpaistetta. Sininen valo ei kuitenkaan ole vain auringonvalossa; se on kaikkialla, myös näytöllä, jolla luet tätä juuri nyt. Itse asiassa televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet käyttävät enimmäkseen sinistä valoa näytöissään. Tehokkuutensa ja alhaisten kustannustensa ansiosta sinisestä valosta on tullut myös hallitseva aallonpituus päivittäisessä valaistuksessa sekä koti- että kaupalliseen käyttöön. Sinistä valoa tulee myös valodiodeista (LED), joita käytetään energiatehokkaissa hehkulampuissa sekä television, tietokoneen, tabletin ja älypuhelimen näyttöjen valaisemiseen. Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, joten se tuottaa enemmän energiaa kuin sipulit, joilla on pidempi aallonpituus, kuten punainen valo.
Hauska tosiasia: 95 % sinisten aallonpituuksien energiasta muuttuu valoksi, jolloin vain 5 % jää hukkaan lämpönä. [1]
Kuten punainen valo, sininen valo on osa näkyvän valon spektriä, jossa se vaihtelee noin 380 nm ja 500 nm välillä, mikä tekee siitä yhden lyhyimmistä aallonpituuksista, joilla on suurin energia. Luonnollisessa auringonvalossa sininen valo on aina läsnä punaisen valon kanssa, mikä johtaa lukuisiin terapeuttisiin vaikutuksiin.
Sinisellä valolla voi olla hyviä ominaisuuksia. Päivän aikana altistuminen herättää sinut ja tekee sinusta valppaamman ja voi jopa parantaa mielialaasi. Sinisiä valoa säteileviä laseja ja paneeleja käytetään useiden ongelmien, kuten kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD), jet lagin ja premenstruaalisen oireyhtymän, hoitoon.[2]
Sininen valo ei pääse kehoon vain silmien kautta – myös ihosi imee sen. Sairaalat käyttävät sinistä valoa keltatautia sairastavien vauvojen hoitoon – se auttaa pääsemään eroon veren keltaisesta pigmentistä, bilirubiinista.
Sininen valo ei kuitenkaan ole hyvä uutinen. Progressiivinen LED-tekniikka on mahdollistanut punaisen ja lyhytaaltoisen infrapuna-aallonpituuden (NIR) poistamisen monista ensisijaisista valonlähteistämme. Tämä lisää tehokkuutta sinisten aallonpituuksien suuremman pitoisuuden ansiosta. Energiankulutuksen ja säästön kannalta tämä on klassinen win-win-skenaario. Mutta kehomme ja unemme voivat olla odottamattomia häviäjiä.
Luonnollisessa auringonvalossa siniset aallonpituudet kulkevat aina käsi kädessä punaisten aallonpituuksien kanssa, joten kehomme kehittyi kauan sitten metaboloimaan nämä kaksi yhdessä. Mutta kun sininen on läsnä ilman punaista, kuten useimmissa nykyaikaisissa ympäristöissämme, sillä on mahdollisia kielteisiä seurauksia. Alla käsittelemme sekä ylimääräisen sinisen valon mahdollisia myönteisiä että negatiivisia terveysvaikutuksia.
Kaikkea valoa ei luoda tasa-arvoiseksi. Sininen valo on yksi valospektrin energiatehokkaimmista ja tehokkaimmista aallonpituuksista. Sen käyttö jokapäiväisessä valaistuksessa oli niin suuri edistysaskel, että Shuji Nakamura voitti vuoden 2014 fysiikan Nobelin palkinnon sen edelläkävijänä. Sinisellä valolla voi olla monia etuja ihmisten terveydelle, mutta tässä tapauksessa liiasta hyvästä tulee huono asia.
Tämä artikkeli antaa sinulle lyhyen yleiskatsauksen sinisestä valosta: mitä se on, miten se toimii, hyvät ja huonot puolet sekä parhaat tavat lieventää nykyaikaisen sinisen valon pimeää puolta.
Sininen valo, hyödyt terveydelle
Jos yrität tehdä tehokkaimman lampun tai tietokonenäytön, haluat mahdollisimman paljon sinistä valoa. Mutta kun kyse on terveydestäsi, muista, että sininen sopii aina paremmin punaisen kanssa. Luonnollisesta auringonvalosta saatava sininen valo voi olla hyvä sinulle, koska se sisältää täyden valon spektrin, mukaan lukien terapeuttinen punainen ja lyhytaaltoinen infrapunavalo. Luonnollinen sininen valo on erityisen tärkeää säätelemään elintärkeää vuorokausirytmiäsi, eli kehosi uni-heräilysykliä.
Selitetään, mennään aivoihisi. Suprakiasmaattinen tuma (SCN) on pieni osa hypotalamusta ja toimii kehon bioherätyskellona. [3] SCN säätelee unisykliäsi, ja jos se saa terveellisen annoksen sinistä ja punaista valoa päivän aikana, nukut paremmin. Olet myös valppaampi ja sinulla on parempi hormonitaso, ruumiinlämpö, immuunitoiminta ja ruoansulatus. [3] Jos pysyt sisällä liikaa etkä saa tarpeeksi päivänvaloa päivän aikana, unesi ei todennäköisesti ole niin hyvin säädelty ja olet väsyneempi kuin sinun pitäisi.
Ilmainen toimitus Alankomaissa
Sininen valo ja uni
Ongelmana on, että uudemmat keinovalot, kuten LEDit ja energiansäästölamput (CFL) eivät sisällä auringonvalossa esiintyvää infrapuna-, violetti- ja punaista valoa, vaan lisäävät sinisen valon voimakkuutta tasolle, jolla emme ole kehittynyt. Tämä tunnetaan nimellä "roskavalo".
Tämä sotkuinen valo tulvii sinut koko päivän ja suurimman osan yöstä – olitpa sitten puhelimellasi, työskenteletkö tietokoneella tai katsot televisiota – ja kaikki tämä altistuminen siniselle valolle pilaa unesi.[4] [5]
Liian paljon sinistä valoa on haitallista terveydelle. Se on hienoa päivän aikana, kun kehosi odottaa sitä, ja auttaa aivojasi kommunikoimaan tehokkaasti muun kehon kanssa. Mutta nyt elämme sinisen valaistuksen maailmassa, jossa elektroniikkamme ja valaistuksemme osuvat meihin aina sinisellä valolla. Kehoamme ei vain ole suunniteltu sinistä valoa varten 24 tuntia vuorokaudessa.
Sininen valo sotkee vuorokausirytmiäsi estämällä melatoniinia – hormonia, joka kertoo aivoille, milloin on aika nukkua. Sininen valo kertoo kehollesi, että on päivä.
Siksi television katsominen tai puhelimen selaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. Kehosi saa kaiken sen sinisen valon, ja väri itse asiassa kertoo aivoillesi, että on keskellä päivää, juuri ennen kuin yrität nukahtaa. SCN ei tiedä tai välitä siitä, että sinun täytyy mennä töihin aikaisin huomenna, se näyttää kuin olisi keskipäivällä, kun tuijotat kirkasta näyttöä pimeässä ennen nukkumaanmenoa. [3]
Normaalisti käpylisäke – aivojen keskellä sijaitseva elin – vapauttaa melatoniinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Mutta sininen valo voi sotkea tämän prosessin ja vähentää uneliaisuutta. Sininen valo tekee tämän stimuloimalla eräänlaista valoanturia, jota kutsutaan luontaisesti valoherkiksi verkkokalvon gangliosoluiksi (ipRGC:t) silmän verkkokalvossa. Nämä anturit lähettävät valotietoa vuorokausikelloon ja kertovat, milloin kehon on aika nukkua ja herätä.[5]
Sininen valo estää suoraan kehomme melatoniinin virtausta heikentäen kykyämme nukahtaa, sen lisäksi, että se vaikuttaa negatiivisesti saamiemme unen laatuun. [6+7] Huono uni voi ajan myötä muuttua krooniseksi sairaudeksi, ja uupumus voi vaikeuttaa muiden terveyshaasteiden voittamista. On niin monia ihmisiä, jotka eivät nuku tarpeeksi ja kokevat kielteisiä seurauksia joka päivä. Suurin osa näistä ihmisistä ei tiedä, että heidän ympärillään oleva keinotekoinen sininen valo on yksi suurimmista esteistä hyville yöunille.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka lukivat ennen nukkumaanmenoa valoa säteilevän laitteen kanssa, nukahtivat kauemmin, nukahtivat vähemmän syvään ja olivat tarkkaavaisempia kuin ihmiset, jotka lukivat painettua kirjaa.[8]
Lisää terveysriskejä sinisestä valosta
Liian paljon sinistä valoa yöllä liittyy vakaviin terveysongelmiin. Mitokondrioidenne - solujesi sähköntuottajien - on tuotettava paljon enemmän energiaa käsitelläkseen sinistä valoa. Jos silmiesi mitokondriot ovat ylikuormitettuja, myös muut mitokondriot voivat stressata. Tämä aiheuttaa tulehdusta koko kehossa, mikä lisää vakavan ja kroonisen sairauden riskiä. Nämä sisältävät:
- Syöpä: Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin suora yhteys siniselle valolle altistumisen ja lisääntyneen rinta- ja eturauhassyövän riskin välillä. Ihmisillä, jotka olivat altistuneet paljon siniselle ulkovalolle, kuten katuvaloille, yöllä, oli suurempi riski sairastua rinta- ja eturauhassyöpään verrattuna ihmisiin, jotka olivat vähemmän alttiita.[9] Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että häiriintynyt vuorokausirytmi lisää syöpäriskiäsi.[10]
- Diabetes ja painonnousu: Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että illallisella siniselle valolle altistuneiden aikuisten glukoositasot, hitaampi aineenvaihdunta ja insuliiniresistenssi olivat korkeammat kuin aikuisilla, jotka söivät heikossa valaistuksessa.[11]
- Sydänsairaus: Liian paljon sinistä valoa häiritsee untasi ja liian vähän unta lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin.[12] Sininen valo liittyy myös liikalihavuuteen ja aineenvaihduntahäiriöihin, jotka molemmat ovat merkittäviä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
- Näön heikkeneminen: Sininen valo voi johtaa silmänpohjan rappeutumiseen - verkkokalvon vaurioitumiseen, joka usein johtaa näön menetykseen. Yli 11 miljoonalla yli 60-vuotiaalla on jonkinlainen silmänpohjan rappeuma, joten se on ongelma lähellä kotia.
Mitä voit tehdä haitalliselle altistumiselle siniselle valolle?
Tunnetko olosi huonokuntoiseksi huonosta unesta ja energian puutteesta? Tässä on joitain käytännöllisiä tapoja vähentää keinotekoista altistumista siniselle valolle ja parantaa kehosi luonnollisia rytmejä.
- Estä sininen silmissä: Etsi sinistä valoa estäviä laseja ja ohjelmistoja laitteillesi, jotka rajoittavat sinistä valoa.
- Irrota makuuhuoneesi tarpeettomat sähkölaitteet: mene ympäri huonettasi ja irrota LED-valo pimentääksesi makuutilaasi.
- Lisää punaista: matalampi värilämpötila valaistus, kuten oranssi ja punainen aallonpituus, ovat hyviä valintoja pimeässä.
- Pimeämpi ympäristö yöllä: Pidä ympäristö pimeämpänä, jotta kehosi voi rentoutua auringonlaskun jälkeen. Oikeiden kirjojen lukeminen on parempi kuin näyttö. Pimennysikkunahoidot ja unimaskit toimivat monille ihmisille, koska ne estävät ei-toivotun valon yöllä.
- Vaihda yötilaan puhelimella, tabletilla ja PC:llä: On parasta laittaa kaikki laitteesi pois ennen nukkumaanmenoa, mutta se ei ole aina mahdollista tässä teknologiavetoisessa maailmassa.
- Ota kiinni auringonnoususta: Romanttiset auringonlaskut saavat kaiken rakkauden, mutta loistava tapa nollata vuorokausirytmi on nousta aikaisin ja katsella auringon nousua.
Johtopäätös: punainen vs sininen terveydestä
Sininen valo on tehnyt uskomattomia asioita valaistuksellemme ja elektroniikallemme, mutta kehomme ja unijaksomme maksavat hinnan, kun olemme ylikuormitettuja keinotekoisilla sinisillä aallonpituuksilla vääriin aikoina. Auringon luonnollisella sinisellä ja punaisella valolla on erilaisia terveyshyötyjä yhdessä, kun taas sininen valo yksin pitää meidät hereillä yöllä ja aiheuttaa pusseja silmiemme alle aamuisin. Hyvä uutinen on, että voit helposti vähentää keinotekoista sinistä valoa ja lisätä elämääsi terveellisempää punaista valoa, erityisesti laseillamme ja lampuillamme.
Tieteelliset lähteet ja lääketieteelliset viitteet:
LED-valaistuksen edut ympäristölle
Suprakiasmaattinen ydin uni-valveilussa.
Sinisen valon vaikutukset vuorokausijärjestelmään ja silmän fysiologiaan.
Melanopsiini - valaisee vaikeasti havaittavissa olevaa vuorokauden fotopigmenttiä.
Yövalolle altistumisen ja rinta- ja eturauhassyövän riskin välisen yhteyden arviointi Espanjassa.
DNA-vaurion soluvasteen vuorokausiohjaus.
Huonon ja lyhyen unen vaikutukset glukoosiaineenvaihduntaan ja liikalihavuuden riskiin
