Du kjenner følelsen – du holder deg oppe og jobber foran den bærbare datamaskinen til de tidlige timene, eller du blar gjennom Instagram-feeden din på telefonen før du slår av lyset, og så... kan du bare ikke sovne. Du vet at du er sliten – du gjespet for bare et minutt siden. Så hva skjer? Skyld på det blå lyset som kommer fra elektroniske enheter som datamaskinen, nettbrettet og telefonen.
Hva er blått lys?
Gå ut og få en god dose solskinn. Blått lys er imidlertid ikke bare i sollys; det er overalt, inkludert skjermen du leser dette på akkurat nå. Faktisk bruker TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner stort sett blått lys for skjermene sine. På grunn av sin effektivitet og lave kostnader, har blått lys også blitt den dominerende bølgelengden for hverdagsbelysning for både hjemme- og kommersiell bruk. Blått lys kommer også fra lysdioder (LED), som brukes i energieffektive lyspærer og til å belyse TV-, datamaskin-, nettbrett- og smarttelefonskjermer. Blått lys har kort bølgelengde, så det produserer mer energi enn pærer med lengre bølgelengder, for eksempel rødt lys, gjør.
Morsomt faktum: 95 % av energien til blå bølgelengder omdannes til lys, og etterlater bare 5 % bortkastet som varme. [1]
Som rødt lys er blått lys en del av det synlige lysspekteret, der det varierer mellom omtrent 380 nm og 500 nm, noe som gjør det til en av de korteste bølgelengdene med høyest energi. I naturlig sollys er blått lys alltid til stede med rødt lys, noe som fører til en rekke terapeutiske effekter.
Blått lys kan ha gode egenskaper. Å bli eksponert i løpet av dagen vil vekke deg og gjøre deg mer våken og kan til og med forbedre humøret ditt. Blå lysemitterende briller og paneler brukes til å behandle en rekke problemer, for eksempel sesongmessige affektive lidelser (SAD), jetlag og premenstruelt syndrom.[2]
Blått lys kommer ikke bare inn i kroppen gjennom øynene – huden din absorberer det også. Sykehus bruker blått lys for å behandle babyer med gulsott – det hjelper å kvitte seg med det gule pigmentet bilirubin i blodet.
Blått lys er imidlertid ikke bare gode nyheter. Progressiv LED-teknologi har gjort oss i stand til å fjerne de røde og kortbølgede infrarøde (NIR) bølgelengdene fra mange av våre primære lyskilder. Dette øker effektiviteten på grunn av en høyere konsentrasjon av blå bølgelengder. For energiforbruk og besparelser er dette et klassisk vinn-vinn-scenario. Men kroppen vår og søvnen vår kan være de uventede taperne.
I naturlig sollys går blå bølgelengder alltid hånd i hånd med røde bølgelengder, så kroppene våre for lenge siden utviklet seg til å metabolisere de to sammen. Men når blått er tilstede uten rødt, som i de fleste av våre moderne miljøer, er det potensielle negative konsekvenser. Nedenfor vil vi ta for oss både de potensielle positive og negative helseeffektene av overflødig blått lys.
Ikke alt lys er skapt like. Blått lys er en av de høyeste energi- og mest effektive bølgelengdene innenfor lysspekteret. Å bruke den til daglig belysning var et så stort fremskritt at Shuji Nakamura vant Nobels fysikkpris i 2014 for å være banebrytende. Blått lys kan ha mange fordeler for menneskers helse, men i dette tilfellet blir for mye av det gode en dårlig ting.
Denne artikkelen vil gi deg en kort oversikt over blått lys: hva det er, hvordan det fungerer, fordeler og ulemper, og de beste måtene å dempe den mørke siden av moderne fremskritt med blått lys.
Blått lys, fordelene for helsen din
Hvis du prøver å lage den mest effektive lampen eller dataskjermen, vil du ha så mye blått lys som mulig. Men når det gjelder helsen din, husk at blått alltid går bedre med rødt. Det blå lyset du får fra naturlig sollys kan være bra for deg fordi det kommer med hele spekteret av lys, inkludert terapeutisk rødt og kortbølget infrarødt lys. Naturlig blått lys er spesielt viktig for å regulere din vitale døgnrytme, betegnelsen på kroppens søvn-våkne-syklus.
For å forklare, la oss gå til hjernen din. Den suprachiasmatiske kjernen (SCN) er en liten del av hypothalamus og fungerer som kroppens bio-alarmklokke. [3] SCN regulerer søvnsyklusen din, og hvis den får en sunn dose blått og rødt lys i løpet av dagen, sover du bedre. Du er også mer våken og har bedre hormonnivåer, kroppstemperatur, immunfunksjon og fordøyelse. [3] Hvis du holder deg for mye innendørs og ikke får nok dagslys i løpet av dagen, er sjansen stor for at søvnen din ikke er like godt regulert og at du er mer sliten enn du burde være.
Gratis frakt innen Nederland
Blått lys og søvn
Problemet er at nyere kunstig belysning som LED og energisparende lyspærer (CFL) ikke inneholder det infrarøde, fiolette og røde lyset som finnes i sollys, og øker i stedet intensiteten til det blå lyset til et nivå der vi ikke har utviklet seg. Dette er kjent som "søppellys".
Du oversvømmes av dette rotete lyset hele dagen og det meste av natten – enten du sitter på telefonen, jobber på datamaskinen eller ser på TV – og all denne eksponeringen for blått lys ødelegger søvnen din.[4] [5]
For mye blått lys er dårlig for helsen din. Det er flott om dagen når kroppen din forventer det, og hjelper hjernen din til å kommunisere effektivt med resten av kroppen din. Men nå lever vi i en blåopplyst verden hvor elektronikken og belysningen vår treffer oss med blått lys til enhver tid. Kroppene våre var bare ikke designet for blått lys 24 timer i døgnet.
Blått lys roter med døgnrytmen din ved å undertrykke melatonin - hormonet som forteller hjernen din når det er på tide å sove. Blått lys forteller kroppen din at det er dagtid.
Derfor kan det å se på TV eller bla på telefonen rett før sengetid gjøre det vanskeligere å sove. Kroppen din får alt det blå lyset, og fargen forteller faktisk hjernen din at det er midt på dagen, rett før du prøver å sovne. SCN-en din vet ikke eller bryr seg ikke om at du må gå på jobb i morgen tidlig, det virker som om det er middag når du stirrer på en lys skjerm i mørket før du legger deg. [3]
Normalt frigjør pinealkjertelen - et organ i midten av hjernen - melatonin noen timer før du legger deg. Men blått lys kan ødelegge denne prosessen og gjøre deg mindre søvnig. Blått lys gjør dette ved å stimulere en type lyssensor - kalt iboende lysfølsomme retinale ganglionceller (ipRGCs) - i netthinnen i øyet. Disse sensorene sender lysinformasjon til døgnklokken og forteller når det er på tide for kroppen å sove og våkne.[5]
Blått lys hemmer direkte kroppens melatoninstrøm, og svekker vår evne til å sovne, i tillegg til at det påvirker søvnkvaliteten negativt. [6+7] Dårlig søvn over tid kan bli en kronisk tilstand, og utmattelse kan gjøre det mye vanskeligere å overkomme andre helseutfordringer. Det er så mange mennesker som ikke får nok søvn og opplever de negative konsekvensene hver dag. De fleste av disse menneskene aner ikke at det kunstige blå lyset de er omgitt av hele tiden er en av de største hindringene for en god natts søvn.
En studie fra 2014 fant at folk som leste før de la seg med en lysemitterende enhet brukte lengre tid på å sovne, sov mindre dypt og var mer oppmerksomme enn folk som leste en trykt bok.[8]
Mer helserisiko fra blått lys
For mye blått lys om natten er knyttet til alvorlige helseproblemer. Mitokondriene dine - kraftgeneratorene i cellene dine - må produsere mye mer energi for å behandle blått lys. Hvis mitokondriene i øynene dine er overbelastet, kan resten av mitokondriene også bli stresset. Dette forårsaker betennelse i hele kroppen, og øker risikoen for alvorlig og kronisk sykdom. Disse inkluderer:
- Kreft: En fersk studie fant en direkte sammenheng mellom eksponering for blått lys og økt risiko for bryst- og prostatakreft. Personer som ble utsatt for mye blått utelys, som for eksempel gatelys, om natten hadde en høyere risiko for å utvikle bryst- og prostatakreft, sammenlignet med personer som var mindre utsatt.[9] Andre studier har vist at en forstyrret døgnrytme øker risikoen for kreft.[10]
- Diabetes og vektøkning: En studie fra 2016 fant at voksne som ble utsatt for blått lys til middag hadde høyere glukosenivåer, en langsommere metabolisme og mer insulinresistens sammenlignet med voksne som spiste under dårlige lysforhold. [11]
- Hjertesykdom: For mye blått lys forstyrrer søvnen din, og for lite søvn øker risikoen for å utvikle hjertesykdom.[12] Blått lys er også knyttet til fedme og metabolske forstyrrelser, som begge er betydelige risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
- Synssvikt: Blått lys kan føre til makuladegenerasjon – skade på netthinnen som ofte fører til synstap. Mer enn 11 millioner mennesker over 60 år har en eller annen form for makuladegenerasjon, så det er et problem i nærheten av hjemmet.
Hva kan du gjøre med skadelig eksponering for blått lys?
Føler du deg nede av dårlig søvn og mangel på energi? Her er noen praktiske måter å redusere den kunstige eksponeringen for blått lys og forbedre kroppens naturlige rytmer.
- Blokker blå i øynene: Se etter noen briller som blokkerer blått lys og programvare for enhetene dine som begrenser eksponeringen for blått.
- Koble fra unødvendige elektriske apparater på soverommet ditt: gå rundt på rommet ditt og koble fra LED-en for å sverte soveområdet.
- Legg til rødt: lavere fargetemperaturbelysning, som oransje og røde bølgelengder, er gode valg i mørket.
- Mørkere miljø om natten: Hold miljøet mørkere slik at kroppen kan slappe av etter at solen går ned. Å lese ekte bøker er bedre enn en skjerm. Blackout-vindusbehandlinger og sovemasker fungerer for mange mennesker fordi de blokkerer uønsket lys om natten.
- Bytt til nattmodus på telefonen, nettbrettet og PC-en: Det er best å legge bort alle enhetene dine før du går i dvale, men det er ikke alltid mulig i denne teknologidrevne verdenen.
- Få med deg soloppgangen: Romantiske solnedganger får all kjærligheten, men en fin måte å tilbakestille døgnrytmen på er å stå opp tidlig og se solen komme opp.
Konklusjon: rød vs blå når det kommer til helse
Blått lys har gjort fantastiske ting for belysningen og elektronikken vår, men kroppen og søvnsyklusene våre betaler prisen når vi blir overbelastet med kunstige blå bølgelengder på feil tidspunkt. Mens naturlig blått og rødt lys fra solen har forskjellige helsemessige fordeler når de tas sammen, holder blått lys i seg selv oss våkne om natten og forårsaker poser under øynene om morgenen. Den gode nyheten er at du enkelt kan redusere kunstig blått lys og tilføre mer sunt rødt lys til livet ditt, spesielt med våre briller og lamper.
Vitenskapelige kilder og medisinske referanser:
Fordelene med LED-belysning for miljøet
Suprachiasmatisk kjerne i søvn-våkne regulering.
Effekter av blått lys på døgnsystemet og øyefysiologi.
Melanopsin - kaster lys over det unnvikende døgnfotopigmentet.
Døgnklokkekontroll av den cellulære responsen på DNA-skade.
Effekter av dårlig og kort søvn på glukosemetabolisme og risiko for fedme
Forstyrrelse av døgnrytmer og søvn ved kritisk sykdom og innvirkning på kardiovaskulære hendelser.
